2 3 min

[...] 10x45 / 12x37,5 / 15x30 4. Wykroki na smithcie 4x 12x35 / 12x35 / 15x27,5 / 20x20 5a. Odpychanie od platformy wąsko 4x10 110kg 5b. Prostowanie siedząc 4x12 15kg + aero 20 min No i taki trening to ja rozumiem! :-D Siady leciutko, zapas bardzo duży. Tu siła wraca baardzo szybko ;-) Suwnica też spoko, ale po regresach czwórki płonęły. Reszta to [...]

[...] / 20x35 5a. Hantle skos dół 3x10 26kg 5b. Rozpiętki poziomo 3x12 14kg 6. Wyciskanie na barki hammer odwrotnie 5x 10x57,5 / 10x57,5 / 10x57,5 / 12x52,5 / 15x47,5 + aero 20 min Bałem się tego treningu, bo wczoraj mało co zjadłem przez sobotnie picie, do tego krótko spałem bo na 6 do pracy. Ale poszło bardzo fajnie, w WL znowu +5kg i znowu lekko. [...]

[...] / 15x280 / 18x252,5 / 18x252,5 / 22x225 2b. Uginanie leżąc 5x 8x75 / 8x75 / 8x75 / 10x67,5 / 12x60 3a. Bulgarian SQ 4x15 12kg 3b. Przywodzenie siedząc 4x10 60kg + aero 30 min Pierwszy trening w nowym roku, i szczęśliwie pało na nogi :-D Trening wszedł świetnie, i mimo że ćwiczeń nie dużo, to pompa ogromna ;-) Siłowo też nieźlę się to trzyma, [...]

[...] 45kg 4b. Unoszenie bokiem 4x15 6kg 5a. Prostowanie z liną 4x 12x45 / 12x45 / 15x40 / 20x35 5b. Uginanie maszyna modlitenwnik 4x 12x20 / 12x20 / 15x15 / 20x10 + aero 30 min Ten trening akurat średnio mi przypasował, ale ogólnie udany. Pompa nie opuszcza, gdyby nie efekty i ciągłe uczucie gorąca, pomyślałbym, że mam wyebkę kurkumy %-) Drążek [...]

[...] 12x20 3a. Prostowanie nachwyt 4x 8x85 / 8x85 / 10x77,5 / 12x70 3b. Uginanie z liną 4x8 30kg 4a. Dipsy 4x8 0kg 4b. Uginanie hantlą jednorącz modlitewnik 3x10 7kg + aero 30 min Mimo że łapy których nienawidze, to poszło nieźle. W wąskim +5kg a poszło leciutko ;-) Biceps z wydłużonym TUT, przepaliło konkretnie. W uginaiu +2,5kg, a na modlitewniku [...]

[...] hantli skos 4x 8x36 / 8x36 / 10x32 / 12x28 4. Butterfly 4x8 85kg 5. Wyciskanie stojąc 6x6 57,5kg 6. Unoszenie liny przodem 4x 8x25 / 8x25 / 10x20 / 12x15 + aero 20 min Dzisiaj pierwszy raz trening bez wielkiej chęci, jakiś dośc senny byłem i średnio się chciało ćwiczyć. No ale to już 6 trening z rzędu, moze stąd. Jutro na pewno więc [...]

[...] hammer 4x 12x45 / 12x45 / 15x40 / 20x35 5a. Ściąganie hammer nachwyt 4x12 47,5kg 5b. Wiosło leżąc neutral 4x15 32,5kg 6. Odwodzenie na maszynie 5x12 45kg + aero 20 min Dziwne, ale dzisiaj dobry trening, i chęci były ;-) Podciąganie idzie co raz lepiej, mimo wzrostu wagi. W każdej serii +1 powtórzenie. Wiosło bardzo fajnie spompowało [...]

[...] / 8x45 / 11x40 / 10x40 / 12x35 6. Francuz skos góra R8 8x40 / 8x45 / 11x40 / 10x40 / 12x35 7. Prostowanie nachwyt R10 10x55 / 10x70 / 14x62,5 / 14x62,5 / 16x55 + aero 20 min Dzisiaj jeszcze 20 min aero, bo jednak siły jeszcze nie te, ale ogólnie będę musiał zwiększyć ich ilość. Jednak ćwiczenia tlenowe muszą u mnie dominować. Od poniedziałku [...]

[...] / 15x30 / 17x27 / 19x24 7. Francuz siedząc z linką 2x12 + 1s bo 12x60 / 10x60 / 14x51 8. Kickback z linką oburącz 2x15 + 2s bo 15x25 / 14x25 / 16x22,5 / 18x20 + interwał 8 min, + aero 12 min Dzisiaj spoko trening, no ale sesje push ogólnie nie należą do moich ulubionych, więc bez pyerdolnięcia :-D WL lekko, no ale jak ostatnio na skosie poszło [...]

[...] 16x / 15x / 15x 16x / 16x / 15x 8. HT maszyna jednonóż 4x10-12 12x47,5 / 12x47,5 / 12x47,5 / 12x47,5 12x50 / 12x50 / 12x50 / 12x50 9. Przywodzenie 4x15 77kg 77kg + aero 15 min Dzisiaj mi czegoś brakowało, nie było takiego focusa jak tydzień temu. Siady jako tako, choć przy rozgrzewce zrzuciłem sobie 20kg na piszczel... Zalałem się oczywiście, [...]

[...] super, więc mam nadzieję, że podobnie będzie i tym razem! Zjadłem właśnie posiłek przedtreningowy, o 16:30 łyknę 15g Nitro2, 1 kaps. Thermala i 2 mega capsy tauryny i o 17:00 zaczynam katować klatę i bicepsy. Po 30-min aerobach podam ciężary, choć imo nie będzie się czym chwalić. Pozdr. Zmieniony przez - saib__ w dniu 2006-11-06 15:48:05

[...] jem przedtreningowy, do niego poleci kaps Thermala. Za ok. godz Nitro 2 i tauryna i potem po pół godz. trening - dzisiaj KLATKA + BICEPS + PRZEDRAMIĘ + BRZUCH. Potem 30-min aeroby na rowerku. Hardened: patrząc na Twoje wymiary, to tylko udo i biceps (o niecały centymetr) masz większe. Także czy ja wiem, czy szczupło? Zobaczymy na lepszych [...]

[...] CZWOROGLOWE I POSLADKI. DODATKOWO NA TRICEPSY ZAZWYCZAJ ROBILES SERIE PO 15 POWT WIEC NIE BYLA TO NOWOSC DLA NICH. MOGLO BYCJ JEDYNIE NIECO CIEZEJ ZE WZGL NA ZMECZONA NIECO KLATE. Trening trwał praktycznie ok. 70 min, oczywiście nie spiesząc się z niczym, także czas miałem dziś bardzo dobry. HEHE, A LUDZIE BOJA SIE FULL BODY ZE WZGL NA CZAS...

[...] jak dzień mi się ułoży tak będę je sobie przestawiał. Na pewno przed treningiem będą leciały węgle i najwięcej po treningu. Spróbuję póki co bez cardio - tylko HIIT 5 min (po 5 min ledwo oddycham i leje się ze mnie no i grzeje mnie potem kilka godzin) Póki co clenbuterol wywalam (i tak mi się skończył :D), zostanie samo T3 i estro [...]

[...] ciężko 3 ćwiczenie weszło jak nigdy pomimo ciężarów na 3, do tej pory czuję brzuch Dieta: MC 1.WPCX (15g) + CREA SHOT (25g) 2.owsiane,jaja,słodzik,kapusta +omega3+multiwitamina 3.kura,kasza jęczmienna,pomidory,kapusta,orzechy włoskie 4.kura,kasza jęczmienna (przed treningiem) 5.Whey Gainbody Dibencozide Positive + BCAA Xtra (zaraz po [...]

[...] DZIEŃ 33 Trening siłowy /16.04.2010 r. piątek DIETA I SUPLEMENTY SUPLE przed sniadaniem: 1 kaps. ACTIVLAB Thermo Shape Plus ; 30 min. przed śniadaniem 1) 3 jaja (170 g), płatki owsiane (80 g), żurawina (50 g) SUPLE – miały być przed aero, ale aero nie było…..praca: 2 kaps. [...]

NA szybko wypiska z dziś TRENING rozgrzewka 15 min 1. Wyciskania sztangi leżąc: 80kg x 5, 105kg x 5, 120kg x 4, 135kg x 3, 145kg x 2, 152,5kg x 1*, 135kg x 3, 122,5kg x 5 2. Wysikania hantli na dodatniej: 30kg x 10, 36kg x 10 / 10 / 10 3. Wyciskania hantli na poziomej 36kg x 10, 30kg x 10, 26kg x 10 4a. Pompki na poręczach (wolny negatyw): CC x 10 [...]

[...] z ziemniakami 3. Whey z mlekiem i migdały 4. Piernik świąteczny, whey z mlekiem, orzechy brazylijskie Dojadania pozostałości świątecznych ciąg dalszy. Suple: - Olimp - Vita-min plus dla Kobiet - 1 tabs - Olimp - Gold Omega 3 - 1tabs - Olimp - Zielona Herbata - 2tabs (przed posiłkiem 2 i 3) - witamina D3 - 1tabs 2000 IU ============= [...]

[...] 02.06.2009 r. TRENING SIŁOWY DIETA I SUPLEMENTY DIETA 1800 kcal (127 B/ 76 T/ 152 WW/ 1803 kcal) SUPLE przed śniadaniem: 2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed śniadaniem 1. płatki owsiane, 2 jaja całe kurze = 19/13/35/ 334 kcal SUPLE po śniadaniu: 1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet 2 kaps. * OLIMP Gold Omega-3 [...]

[...] 04.06.2009 r. TRENING SIŁOWY DIETA I SUPLEMENTY DIETA 1800 kcal (127 B/ 76 T/ 152 WW/ 1803 kcal) SUPLE przed śniadaniem: 2 kaps.* Olimp - Therm Line forte – 30 min. przed śniadaniem 1. płatki owsiane, 2 jaja całe kurze, truskawki(150g) = 23/16/59/ 468 kcal SUPLE po śniadaniu: 1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet 2 kaps. * [...]